reverse fly machine ne demek?

Reverse fly machine, özellikle arka omuz kaslarını (posterior deltoid) hedefleyen bir fitness aletidir. Bu makine, genellikle oturarak veya ayakta durarak, kolları yana doğru açarak yapılan bir egzersiz için tasarlanmıştır.

Nasıl Çalışır:

• Pozisyon: Makineye oturulur veya ayakta durulur. Göğüs, makinenin yastığına yaslanır. Kollar, makinenin kollarındaki pedlere yerleştirilir.
• Hareket: Kollar kontrollü bir şekilde yana doğru açılır. Bu esnada arka omuz kasları kasılır.
• Geri Dönüş: Kollar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirilir.

Faydaları:

• Arka omuz kaslarını güçlendirir.
• Omuz duruşunu iyileştirir.
• Sırt kaslarının dengelenmesine yardımcı olur.
• Daha iyi bir postür sağlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlık seçimi, kişinin fitness seviyesine uygun olmalıdır.
• Hareketler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.
• Omuzlarda ağrı hissedilirse egzersiz durdurulmalıdır.
• Egzersiz öncesinde ısınma yapılmalıdır.
• Postüre dikkat edilmeli ve sırt dik tutulmalıdır.